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身体站直,双脚与肩同xlyc,双手各握一只哑铃哑BhPW放在肩部,一头搭在肩BgZ2,肘部朝下,掌心相对JEel慢屈膝下蹲,使大腿尽qDgh与地面平行向上推举哑I0K7的同时起身,哑铃到最xhEM处时身体完全站直哑铃EMep回到肩部,重复这个动kETb